06.11.02                                                                                                                                           Выпуск 5.

Здравствуйте!

     Баня - прекрасная тренировка дыхания. Горячий увлажненный воздух - своеобразный раздражитель. Он воздействует и на гортань, и на слизистые оболочки носа. Поскольку нашим органам требуются новые порции кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это, в свою очередь, улучшает воздухообмен легких. После банной процедуры потребление кислорода увеличивается в среднем на одну треть. И все это связано с активизацией работы кровеносной системы.

     Воздух в хорошо натопленной бане содержит такое количество кислорода, которое сможет обеспечить человеку нормальное дыхание. И хоть органы дыхания, как и все остальные жизненно важные системы, начинают более интенсивную работу, легкие вполне справятся со своей задачей. Дыхание становится более частым. Так организм стремится получить необходимое ему количество кислородной энергии.

     Баня благотворно влияет на органы дыхания человека. Когда все тело работает на очищение организма, легкие не остаются в стороне. Кожа, которая в бане начинает особенно усиленно "дышать", приходит на помощь легким. Поэтому органы дыхания могут работать в более спокойном режиме. Самое время подумать о легких, трахеях, носоглотке и заняться лечением или профилактикой болезней, которым подвержены органы дыхания.

     Накопившиеся в легких нечистоты: производственная пыль, никотиновая смола и др. - медленно, но все-таки отторгаются под воздействием горячего банного воздуха. Очищение легких может быть более продуктивным, если в бане Вы будете дышать воздухом, пропитанным целебными ароматами хвои, шалфея, лаванды и др.

     Только не нужно "глотать" горячий воздух, так Вы можете обжечь ротовую полость и дыхательные пути. Верхняя часть дыхательных путей и без того достаточно нагревается и тем самым способствует теплоотдаче.
    Людям, страдающим хроническим бронхитом и более легкими простудными заболеваниями дыхательных органов, очень полезно посещать сухие бани. Горячий пар прогревает и очищает ослабленные легкие. Можно даже сказать - стерилизует.

    Для "укрепления" легких можно сделать следующее: 

    Шайку с отваром целебных трав поставьте рядом с собой. Отвар должен быть достаточно горячим, таким, чтобы от него исходил душистый пар. Но при этом он не должен обжигать дыхания. Расслабьте мышцы груди и живота и сделайте глубокий вдох грудью. Первый вдох сделайте через рот, таким образом, Ваши дыхательные пути приготовятся к равномерному дыханию. Попробуйте выдохнуть через нос. Если Вы делаете это легко, то сложностей с выполнением этой гимнастики у Вас не будет.
   Второй вдох произведите через нос, глубоко и щедро втянув в себя банный дух. Если с первого раза глубокий вдох носом не получается, попробуйте сделать несколько неглубоких резких вдохов носом. Выдох через нос. Таким образом, Вы прочистите носовые дыхательные пути и сможете продолжать дыхательную гимнастику по системе глубоких вдохов.
   Немного наклонитесь к шайке с травяным отваром и сделайте медленный глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на 2-3 секунды, выпрямитесь и медленно выдохните через нос. Таким образом продолжайте дышать, постепенно увеличивая время задержки дыхания до 8 сек. Старайтесь как можно медленнее делать вдох и выдох, приблизьте их к одинаковому промежутку времени. Первый цикл включает 10 вдохов-выдохов. После этого отдохните, подышите через рот. Выполните цикл дыхательных упражнений повторно.

    Для людей, страдающих одышкой, дыхание стало целой проблемой. Особенно при физических нагрузках и жаркой погоде. Баня для них не в радость. Любителям парной, страдающим одышкой, приходится себя ограничивать в банных процедурах из-за трудностей с дыханием. Но продлить банное удовольствие таким людям можно с помощью специальной дыхательной программы.
    Основу банного лечения для этой группы людей составят пары хвои и коры сосны. К тому же людям, страдающим трудностями с дыханием, лучше отдать предпочтение баням со средним уровнем влажности, чрезмерно сухих бань лучше избегать. В бане, обшитой сосновыми досками, даже сам банный дух может привести к улучшению состояния.
   Как только Вы почувствуете, что дыхание начинает сбиваться, приступайте к специальной дыхательной гимнастике. Если Вы находитесь в это время в парилке, выйдите оттуда или спуститесь на нижний полок. Для выполнения дыхательных процедур Вы можете лечь на спину или сесть, держа при этом спину ровно и втянув живот.

     Первый вдох должен быть глубоким, сделайте его через нос. Быстро выдохните через рот. Второй вдох - медленно через нос. Выдох - резко через рот. Повторите эту пару вдох-выдох 10 раз. При этом старайтесь не задерживать дыхание при выдохе и не торопитесь вдохнуть. Для полной работы грудной клетки мышцы живота должны быть напряжены.
    Следующий этап этой гимнастики - переход на медленное равномерное дыхание. Расслабьте плечи и мышцы живота, но спина должна оставаться прямой. Глубокий медленный вдох через рот начнет второй уровень. Выдох также через рот, постарайтесь выдохнуть одним дыханием, без прерывания. Следующая пара вдох-выдох происходит с естественной для Вас скоростью воздуха через нос. Повторите чередование вдох-выдох через рот и нос в данной последовательности 10 раз. После этого дыхательного комплекса Ваше дыхание нормализуется. При повторном возникновении одышки Вы можете повторить упражнения для дыхания.

     Как и в любом лечении банные целебные процедуры требуют от Вас усердия и постоянного выполнения. Болезнь, которая скапливалась в органах дыхания долгое время, не покинет Вас после одного посещения бани. Это нужно делать систематически, также следует выполнять дыхательные упражнения.

В следующем выпуске более подробно рассмотрим как воздействует баня на сердечно-сосудистую систему..

Жду ваши пожелания  и замечания.

Пишите.

Михаил.

Адрес: mas@r000.vpol.ru