28.11.02                                                                                                                                           Выпуск 8.

Здравствуйте!

Как правильно подготовить веник:   если веник свежий, его предварительно не запаривают.  Сухой веник следует опустить на 15…20 мин в холодную, а за­тем на 1…2 мин в горячую воду. Пересохший веник нужно либо1 распаривать в кипятке 10…15 мин, либо за 10…15 ч до бани смо­чить холодной или теплой водой и завернуть в сырую тряпку, ли­бо опустить на ночь в ведро с холодной водой.

 Любой веник, которым вы пользуетесь в парной, выделяет фитонциды, оказывающие бактерицидное действие. Кроме того, эфирные масла, содержащиеся в листьях и ветках, попадая на кожу, улучшают в ней обмен веществ, повышают тонус, препятствуют преждевременному старению и дряхлению. Кожа после постегивания веником приобретает здоровый цвет.

  Подобрав высоту полка в зависимости от желательной температуры воздуха, положите своего напарника на живот, обязательно ногами к печке, а головой - туда, где больше воздуха, руки вытянуты вдоль туловища. Парить начинают с поглаживания. Прежде всего двумя вениками слегка проведите от стоп к голове и- обратно. Делается это так. Веники кладут на стопы, затем они неторопливо скользят по икроножным мышцам, бедрам, ягодичным мышцам, спине к шее. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой - по другому, затем они неторопливо скользят по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам; поглаживание повторяют 2…3 раза. Далее веники приподнимают вверх, как бы захватывая более горячий воздух, опускают на поясницу и прижимают их рукой на 1-3 с. Эти же движения выполняют в области лопаток и коленных суставов. Весь комплекс повторяют 3-4 раза. При этом следует обращать внимание на то, чтобы веники обязательно касались тела. Если в парилке температура воздуха слишком высокая и кожа не выдерживает жара, веники следует передвигать медленно и не поднимать руки вверх. Жжение снимают с кожи рукой, а еще лучше - веником, который предварительно опускают в прохладную воду. Такой прием позволяет не прерывать поглаживания и достаточно глубоко прогреть мышцы и суставы.

  Если парная правильно подготовлена, т. е. и температура, и влажность воздуха оптимальны, веники мочить в воде не следует, иначе они потеряют способность нагнетать пар, слипнутся и станут тяжелыми. Такими вениками трудно парить. Сухой легкий веник хорошо собирает с поверхности тела испарину и более равномерно распределяет по телу приток горячего воздуха.

  Ручки веника должны быть тонкими, аккуратно обернутыми бинтом или другой мягкой тканью. Если не соблюдать этого правила, даже самые привычные к физической работе руки покры­ваются водяными мозолями. Чтобы предупредить их появление, а заодно и предохранить руки от возможных ожогов, рекомендуется надевать рукавицы.

  Следующий прием парения - постегивание. Его выполняют быстрыми и легкими постегивающими движениями концевой час­ти веника. Сначала легкими "штрихами" постегивают спину во всех направлениях, затем - поясницу, таз, бедра, икроножные мышцы и стопы. На этот прием затрачивается до 1 мин. Заканчивают его поглаживанием, но движения делают уже значительно быстрее, чем в первый раз; продолжительность также до 2 мин.

  Далее массируемый ложится на спину, и все приемы выполняют в той же последовательности. Затем он поворачивается на живот, и в течение 2 мин повторяют поглаживание и постегивание. После этого можно приступить к основному приему - похлестыванию в сочетании с веничным компрессом.

  Веник поднимают вверх (захватывая жар) и выполняют 2…3 похлестывания по широчайшим мышцам спины, прижимая его рукой, т. е. делая компресс. То же проделывают на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бедер, голени, стопах. Подколенные ямки, где кожа очень чувствительна, обычно исключают. В отдельных случаях, когда необходимо глубоко прогреть коленный сустав для повышения его эластичности или восстановления нарушенных функций, на него накладывают веник, а голень сгибают осторожными пружинистыми движениями до касания таза пяткой. Компресс особенно полезен на травмированных участках, при болях в мышцах (после больших физических нагрузок), при радикулите, подагре и т. п.

  Теперь веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны: один продвигают к голове, другой - к стопам. Этот прием называют растяжкой. Он рекомендуется при различных болях в крестцово-поясничной области. Растяжки проводятся 4-6 раз и завершаются общим поглаживанием всего тела.

  Если во втором (третьем) заходе продолжают париться с вениками, процедуру повторяют, но время на первые два приема (поглаживание, постегивание) сокращают. В конце выполняют растирание: одной рукой (чаще всего левой) берут веник за ручку, а ладонью другой руки, слегка надавливая на лиственную часть, растирают спину, поясницу., область таза и т. д. Туловище можно растирать во всех направлениях, а конечности вдоль. Растирание выполняется "штрихами" или кругообразными движениями.

  Если после посещения парной вы не собираетесь проводить сеанс самомассажа или массажа, то нужно веничные операции (похлестывание и растирание) провести поэнергичнее, особенно в области спины, поясницы, груди и бедер, коленных и голеностопных суставов.

Можно попарить себя и самому.

  Ложитесь на спину и начинайте париться с ног. Прежде всего погладьте конечности - сначала одну, потом другую, по направлению от стопы вверх до таза - переднюю часть ног и заднюю. Таких движений должно быть три-четыре. При высокой температуре воздуха в парильном отделении веники надо продвигать медленно и не отрывать их от тела, чтобы не нагнетать жар. Если же вы хотите увеличить, усилить его, перемещайте веники с одних участков тела на другие быстрее, периодически приподнимая их.

  Далее делают поглаживающие движения по направлению от бедра вверх по животу, груди и боковым участкам туловища и переходят на руки. Руки приподнимают вверх и от кисти по направлению к плечевому суставу проводят 4-6 раз (естественно, одним веником). Спину, грудь, живот, тазовую область можно парить и лежа то на одном, то на другом боку, и в положении сидя или стоя.

  Следующий прием парения - постегивание - проводят в таком же порядке, как поглаживание. На суставах - конечностей и тазобедренных - можно сделать компрессы. Заканчивают процедуру растиранием, которое выполняют лиственной частью веников.

  При последующих заходах в парилку париться веником не обязательно, но можно и похлестаться, если чувствуете в этом потребность (сократив процедуру до 4-5 мин). Как правило, повторное похлестывание выполняют локально, т. е. на избранных участках, например, пояснице, коленных суставах, кистях и т. д.

В следующем выпуске я расскажу как и сколько надо находиться в парной.

Здесь можно посмотреть архив рассылки: http://subscribe.ru/catalog/science.health.kaleydoskop

Жду ваши пожелания  и замечания.

Пишите.

Михаил.

Адрес: mas@r000.vpol.ru

 В своих темах я почти не буду рассматривать один из самых важных элементов оздоровления - правильное питание. Собственно, все остальные составляющие здорового образа жизни - лишь дополнение к питанию.

 Эта тема хорошо освещена в рассылке "Будем здоровы".

Подписаться на нее можно здесь:  http://subscribe.ru/catalog/science.health.jazdorov09